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力量”这个词潜移默化的误导了许多人,简易发球机乒乓球,害惨了万千乒友。
其实这个词应该被速度替代。俗话说:天下功夫无不可破,唯快不破。乒乓球拍和乒乓球的运动形式主要是一种碰撞,拍速快了,球速就会快。火车头力量足吧,乒乓球发球机,慢慢运行的火车头去撞乒乓球,恐怕球速也低的可怜,为何?因其速度慢也。。。
一般来说要想速度快,就要多用力。前提是发力要对,力量要能转化为速度,否则空有一身蛮牛之力,也只落得个龟速。你看健美运动员鼓起浑身肌肉,不可谓不用力,但他却是静止状态。拿他胳膊来说,肱二头和肱三头肌都用力,这俩肌肉的力互相抵消,所以他的胳膊是静止的,自动乒乓球发球机,如果二头肌力量大一点,胳膊就会慢慢弯曲,如果三头肌放松,只用二头肌收缩,那就是快速收小臂了。再举例说,大家可以试试打拳的动作,如果把胳膊肌肉弄得很硬,整个胳膊充满了力量,但出拳速度就慢的不行了,而放松的出拳,速度却快得多。这个道理多简单,谁不明白?但到了实践中却不一定都能做的好。人体的关节和四肢的动作基本都是能往返的,能屈能伸,这是因为双侧都有肌肉提供力量。大多数动作僵硬的同学,都是让某部位双侧肌肉都发力了力,力气很足,速度却不不快,因为合力小。或者是不同部位互相对抗,整体动作就慢了。
乒乓球运动中腰腹力量建议训练法前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健的做腰部充分的前驱和后仰各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转跨回旋:
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰部为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后其按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,选择的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,智能乒乓球发球机,腰随胯的旋转而动,身体不要过分前仰后合。
交替叩击:
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
双手攀足:
全身直立放松,两腿可微微分开,先两手上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10次~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人弯腰时动作要慢些。
拱桥式:
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后脑勺为支点(5点支撑),用力将臂部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放置胸前,仅以双足和后脑勺为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次课锻炼10次~20次。
6、乒乓球接发球技术之推球
所谓推球,就是推挡技术。其技术要领:在推挡时,两脚站位与肩同宽,后脚跟稍抬起,身体提高,有点居高临下的感觉。触球主要*手和小臂向前发力,直握拍手的大母指要伸开,主要*食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子,配合发力。运用技巧:推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球,就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡,象蒋鹏龙那样,推出的球特别有力量。另外还能推下旋球,这就改变了对不出台的下旋球只能*搓接的老办法,这样推过来的球又平又快,还有点下旋,会给对方造成麻烦(甘志远对下旋球推得很好)。
技术要领:就是在掌握以上推球技术的基础上,拍面要后倾,并把拍子插到球底部,向前推的时候,大母指松开,变拍子后倾为前倾,有点翻拍猛力前送的感觉。推挡是一项重要的基本功,也是封球的重要技术。业内人士说得好:“只会拉弧圈球不是高手,同时又会封弧圈球才算高手”。这就要求我们必须练好推挡技术。
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