训练型乒乓球发球机-双蛇体育-发球机

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部充分的前驱和后仰各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转跨回旋：

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰部为中轴，发球机，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后其按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，选择的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。

交替叩击：

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足：

全身直立放松，两腿可微微分开，先两手上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人弯腰时动作要慢些。

拱桥式：

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后脑勺为支点（5点支撑），用力将臂部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放置胸前，仅以双足和后脑勺为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次课锻炼10次～20次。

乒乓球发球技巧：

1、正手发奔球，抛球不宜太高，提高击球瞬间的挥拍速度，落点要靠近本方台面的端线，击球点与网同高或稍低于网。

2、反手发急球与发急下旋球，击球点应该在身体的左前侧与网同高或比网稍低，注意手腕的抖动发力，落点在本方台区的端线附近。

3、发短球，抛球不宜太高，击球时，手腕的力量大于前臂的力量，发球的落点在球台中区，不要离网太近，发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。

4、正手发转与不转球，抛球不宜太高，发转球时，拍面稍后仰，切球的中下部，训练型乒乓球发球机，越是加转球，越应注意手臂的前送动作，发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。

5、正手发左侧上/下旋球，发球时要收腹，击球点不可远离身体；尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度；发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从正中向左上方摩擦；发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。

稳定

赛场上，技术的稳定性和威胁性同样重要。除了千锤百炼之外，想提高动作的稳定性，腰部的力量是必须要有的，腰部就像缰绳一样，战术型乒乓球发球机，可以拴住那未被驯服的野马。我见过不少的球友，拉球的力量非常大，但命中率极低，而且自己往往不能驾驭手上的感觉，只要稍微紧张，水平大打折扣，导致比赛严重失常。在场下，往往很清楚问题的所在，但一到了赛场上，就是控制不住自己。

所以大家一定要明白，腰部力量永远大于手臂力量，而手臂在乒乓球中扮演的角色主要是调节来球，属于非常细腻的动作调节，而非力气活。不会发力和击球不稳定的球友们，何不尝试把手臂的力量转移到腰部，全自动乒乓球发球机，从腰部开始，逐渐找到力的传递，换一种途径来释放力量呢？

除了连接动作以外，腰部的作用还在于控制中心。大家可以做个试验：在准备姿势时，用力绷住腰部，会发现膝关节自然向下压，两腿顿时自觉用力支撑，会感觉整个人从上到下充满了力量，这时，中心自然产生了。大家老问中心在哪，其实，身体的每个部分都是有中心的，只是不太善于控制中心，或者控制的时间不够。尤其在打球过程中，只要球没有落地，你的腰部就要用力控制整个身体的中心，使其不被破坏，这个方面对于半路出家的爱好者来说比较困难，但我希望通过我的表述，你能很快的找到这种感觉，并使用到实际当中。