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打乒乓球前应该怎样热身?

1、头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至大限度，慢慢收回。

2、上肢和肩部

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，乒乓球俱乐部乒乓球发球机，另一支成弯曲向上，乒乓球发球机生产商，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

3、腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，侧旋球乒乓球发球机，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

4、腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

2、掌握首三板技术

拉球是重要的进攻技术。练习拉球的方法是先从拉下旋球开始，因为下旋球的速度慢，击球前可以充分做好引拍动作，击球时有利干体会摩擦的感觉；另外拉下旋球是基本、常用的首三板技术。业余选手在练习时要注重拉球的节奏，比如击球点的调节：可以在来球上升期拉球，也可以在下降期拉球，发力的方向也可以由自己随意控制。从技术动作上看，拉下旋球有几个要点：首先要压低身体，引拍时右肩下沉，以腰带手；其次在触球时，要注意前臂的收缩，出手方向要向左前上方，击球后必须迅速还原。拉下旋球掌握到一定程度之后可以练习拉上旋球。与拉下旋球不同，拉上旋球时身体略微偏高，击球的节奏更快，触球时摩擦较少、撞击的成分较多。拉上旋球在击球点的掌握上是个难点：由于来球速度较快，自己的击球点如果太晚，则容易被来球顶住，导致拉球的动作无法做完整，控制不住球。所以拉上旋球的动作幅度要缩小，要迎着球拉，发力的方向更加水平向前。

1.注重基本功，培养手感

对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习，基本功的练习过程就是一个培养手感、了解球性的过程。成年人练习乒乓球有一定的局限性，乒乓球发球机，因为成年人的灵活性相对差一些，身体的肌肉组织已经定型，可塑性不太好，因此在练习中先要使击球动作规范化。与少儿教学类似，我们可以进行徒手挥拍的练习，徒手挥拍有几个要点：一，双脚的间距要大一些，把身体压低，上身向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体放于右脚；二，挥拍时，转腰的同时将身体从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准，而是要体会和运用腰部的感觉。在练习中，应该先学习普通的正手攻球，攻球时要多撞击来球，减少摩擦。撞击球可以大面积地接触球体，可以直接地感受到触球瞬间手指的力道。